个人能力提升计划模板 (8篇精选)

个人能力提升计划模板 第1篇

一、要有敏锐的洞察力和分析能力。二、事前考虑周全，不丢三落四。三、办事雷厉风行，不拖拖拉拉。四、说话干脆果断，不拖泥带水。五、奖惩分明，不偏袒任何一方。如果能做到这样，你的工作能力将大大提高，你在员工中才有凝聚力和号召力。

个人能力提升计划模板 第2篇

就是一个计划
目的是让从业者在上岗前进行一系列的培训，从而达到某种状态，以更好的服务工作！！！

个人能力提升计划模板 第3篇

目前中国的职业规划机构良莠不齐，做得最专业的要数--职业规划中国网，你可参考下职业规划中国网的专业资料，对你帮助会很大。

个人能力提升计划模板 第4篇

个人能力的体现主要是在于如何让别人来承认你，那么你可以在工作时，寻找工作中的兴趣点，每个工作的过程和结果，都可以体现兴趣点和成果感，做好每天的工作日志，从中去比较，去思考如何能更快，如何能更好的提前和加快速度等，将可以不断的提高工作过程的乐趣，从而使工作能变的生动兴趣，你就不会感到枯燥无味，而且还会更多的体现你的工作业绩和体现你的个人价值，

个人能力提升计划模板 第5篇

大致提纳:
1、公司规划、当前目标与任务；
2、当前员工能力现状；
3、员工能力需提升之处，与公司规划相适应的新需求；
4、提升员工能力的方法手段；
5、实施计划；
6、效果预测；
7、费用预算；
8、备选方案。

不要指望别人替你写或直接拿来抄。

个人能力提升计划模板 第6篇

目前中国的职业规划机构良莠不齐，做得最专业的要数--职业规划中国网，你可参考下职业规划中国网的专业资料，对你帮助会很大。

个人能力提升计划模板 第7篇

一、自我分析：

自94年工作至今，已十多个年头，本身学的不是计算机专业，现从事信息技术教学工作，凭的是兴趣和爱好，属半路出家，半时靠的是自学和多方求经。虽然一直都工作认真努力，出些成绩，但总觉得自身功力尚浅，专业知识相对缺乏，要学得东西还很多，还需要在教学、教研、撰写、技能、管理等方面下功夫深入系统的学习。

二、计划书：

1、 分析自我现状，充分了解不足：根据时代发展和学校发展需要，认真分析个人现状，了解不足，制定详细的个人发展计划和发展方向；

2、 加强理论学习，充实理论基础：理论是基础，要多看书，勤看书，会看书，除本专业外，教育教学、心理学等方面也需涉及，多写笔记及反思，为个人发展打下坚实的理论基础；

3、 加强技能学习，提高实践能力：工作岗位的性质，决定了我们除了从事好教育教学外，还需花费大理的时间为学校教育教学服务，没有厚实的实践操作和动手能力是不行的，因而还需在各种教育教学管理软件上钻研，多参与硬件设备的维护、维修与建设上；

4、 认真钻研教材，增强教学水平：学生发展是根本，要想教好学生，必须认真钻研教材，我校硬件基础较差，两人一机，要想让学生既学得轻松快乐，知识又掌握得稳固；必须在了解机房环境的基础上，了解学生年龄特点，生理特点，知识水平等方面，备好每一节课，从而有的放矢；

5、 加强业务交流，把握创造机会：上校内研究课和校外公开课，特别是一些区市省级赛课，在众多有丰富经验教师、专家关注下，是提升个人教学能力的绝佳机会，我们不但要积极参加，更要善于把握机会，创造机会，捶炼自己；

6、 善总结勤撰写，提升教研水平：积极参加学校教科研活动，不断虚心学习，要善于总结日常教育教学过程中的点滴，勤于反思，勤于撰写，做学者型教师。
http://www.njbxjy.net/blog/sxpxb/more.asp?name=xxqy&id=19572

个人能力提升计划模板 第8篇

1．腿部运动 (1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。 坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。 注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。 (2)叩打臀部 它是伸展大腿股四头肌的运动。 俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。 注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。 (3)单腿旁开 它是使大腿侧面变瘦的运动。 仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。 注意：背部不要离开地面。 腿部运动(B) (1)交替踏步 它是使大腿变瘦的运动。 直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。 注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。 (2)两腿交叉运动 主要是使太粗的大腿变细。 直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。 注意：肌肉放松和掌握练习的速度。 (3)小腿后群肌运动 面对墙一步，两腿并拢伸直开始。两手扶墙身体正直，两臂弯曲，脚跟不离地，然后还原到开始姿势。做15—20次。 注意：均匀呼吸，逐渐加大与墙距离。 (4)前屈爬行 上体前屈，两腿伸直，两臂伸直，两手前扶地向前爬行。先右手和左脚，然后左手和右脚爬行10—l 5米。还可以提起足跟爬。 注意：均匀呼吸，爬行时保持两腿伸直。 3．腿部运动 (1)起落踵 两脚并拢站立双手自然下垂开始。脚尖踮起，放下。重复做30次。 注意：不要太快。 (2)侧卧举腿 右侧卧，右肘支撑，双手平放在地上，两脚尖绷紧，伸直。左腿侧举放下。做16次。然后换左侧卧做。 注意：每次放下时不要与另一腿接触。 (3)侧卧举腿 重复上一动作，但勾脚尖成锄头状。 (4)侧卧摆动 侧卧，右腿屈膝与上身保持一条线，左腿伸直，脚尖绷紧，离地约10公分，前后摆动10次。换右腿做。 注意：摆动中腿伸直。 (5)侧卧摆动 重复上一动作，但勾脚尖成锄头状。 (6)俯卧后举腿 右肘支撑，左臂向体前伸出撑地，双腿伸直，左腿在右腿上方举起，做10次。换右腿做10次。 注意：尽量把腿举高。 (7)单腿蹬地 双脚并拢站立，双手扶住桌子，身体呈一条线，左腿屈膝，右腿用力蹬，做32次。换右腿做。 注意：蹬地有力，落地缓冲。 4．腿部运动 (1)正压腿 一腿伸直支撑身体，另一腿伸直放在适当高度的物体上，支撑脚正对前方。向体前屈，同时勾脚，使胸部尽量向腿压贴。做20次并停一定时间后换另一腿做。 注意：两腿必须伸直。 (2)侧弓步压腿 重心向左移动，左腿尽量弯曲，右腿伸直，做20次，换右腿做。 注意：可保持此姿态一定时间。 以上是四组简单的腿部练习组合，腿部练习的方法还有很多，但一般不经常进行运动的人，用以上四组的练习就可达到预想的效果。除了以上四组练习外，使大腿变细的方法还有一种，就是用按摩的方法。在洗澡后或晚上睡觉前，可以采用此方法，它既可以使大腿变细，还可以有恢复疲劳的效果。 按摩不论是什么部位，都是以从神经末梢向身体中心进行为原则。 5、大腿按摩 将两侧手掌覆盖贴在大腿上，由膝关节开始向大腿尽端轻轻擦过皮肤，即为轻擦法。它的作用为有利于血液和淋巴的回流，消除疲劳，代谢废物。做5次左右。然后将拇指和4个手指分开像抓住那样把握大腿，分别以画小圆圈的动作，由膝部向上按摩。用手腕作节律性移动，每一处画2—3次圆圈，一点点地把手向上移动。画圆时可以揉按肌肉，但不要太用力。用画圆的方法可将大腿前、侧、后反复多次按摩。做5—6次，做完一腿后换另一腿做。 按摩是一种较好的方法，如果配合下面的指压穴位效果会更好。 穴位指压：穴位有委中穴和血海穴。 委中穴：位于膝后部皱襞的正中央。用两手中指按压此穴位。约经2—3秒钟，左右腿各指压10次。 血海穴：位于大腿内侧，它在由胺骨内缘向大腿内侧后上方约5cm处，拇指按压约10次。它的作用不仅可以使大腿变瘦，还可以对腰腿疼痛、月经不调等妇科病有明显的效果。 4t6q