30天寒假减肥计划 (8篇精选)

30天寒假减肥计划 第1篇

我教你我的家庭健身方法！
1、仰卧起坐，每天晚上做几十个（看自己能力），第二天肚子酸酸最好，方便快捷，减肚子很有效！
2、深蹲，减腿和腰腹部，而且有翘臀奇效，简单方便，无任何场地和时间要求！
3、躺在床上，腿抬起来，做蹬自行车的动作，一起锻炼腹部和腿部，省力的方法！


饮食：千万别吃过饱，早餐正常，午餐正常（少油，忌肥肉。。一般没人爱吃），晚餐少吃可以不吃以蔬菜水果代替。少食多餐，量都别太大！上午或者下午饿了可以加餐，简单吃点燕麦、面包就行，不饿就行


此方案简单易行，健康无伤，姑娘坚持，必有神效！
祝：早日瘦成一道闪电

30天寒假减肥计划 第2篇

你减肥的积极性可以保留，但在短期减掉大量体重的做法我不太赞同。减肥是一个持之以恒的过程，在于良好的饮食习惯和生活习惯，所有的药物都是有害的，你还是青少年，最好不要轻易用药。太苛刻让身体受不了的话 就会反弹，会比现在还胖，对身体皮肤也不好。
1人的胃是有弹性的，你现在开始减少主食的量，是逐渐哦。多吃蔬菜水果，少吃油腻。无论吃什么都不要让自己撑到。你可以吃7分饱的，这样持续一段时间后 你的胃应该开始缩小了。早饭一定要吃，而且可以吃点好的，有营养的。
2运动，不要做到让自己汗流浃背，这样过后你会很饿，但一定不要坐着不动，和朋友逛街，做点体操。
3水，水具有分解脂肪并加快代谢，水本身就是减肥的好东西。多喝白开水，矿泉水，纯净水。所有带甜味的饮料都不能喝。
这样一个寒假虽然无法达到你想要的结果，但是体重应该开始下降了，保持住的话，你就不会再胖了。不要用太太苛刻的方法，你能坚持的了一个月，你能坚持一辈子吗？ 良好的习惯才会让健康和苗条伴随你一生。

30天寒假减肥计划 第3篇

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

30天寒假减肥计划 第4篇

假期 是个 很难减肥的时间

尤其是寒假因为 天冷了穿得多不容易发觉自己变胖了

而且 冬天吃一些高热量的东西会比较多

所以发胖的几率也很大所以一定要非常的注意

主要应该在饮食上控制一下

寒假 吃火锅的机会会比较多 火锅热量很大

但是不是说就不可以吃了 可以吃但是呢 要控制 每个星期 只可以吃一次

其他的就是要 控制在七成饱 最好晚饭不要吃 吃也可以 就不要吃面食了

一定要在七点之前吃完

一定要按照健康的作息时间 来生活 不要因为放假了就睡懒觉或者晚睡 这样第一个对自己减肥不理第二个对皮肤也不好 所以一定要坚持早睡早起 睡足八小时

还有就是运动上 要适量的运动 多出去呼吸一下新乡的空气 这样会加快身体细胞的运转 加快减肥

以上 绝对 原创 如有抄袭 纯属不要脸

要按照我说的做 一定会减肥成功的 加油哦

祝你成功 一定要坚持哦

30天寒假减肥计划 第5篇

我是一个女孩，我身高165体重下降了65公斤，55公斤
继续努力。
一个月瘦斤的方法：

不吃主食。所有的主食。包括大米，淀粉类食品，如面条，面粉，面包，土豆吃，
吃麻辣火锅。太多油。每周一次奖励自己吃米饭
每餐吃蔬菜和肉，八分饱
餐后半小时内，不要坐，站起来
早餐9:00吃吃全麦面包，香蕉，麦片，一定要吃早餐或午餐，吸纳更多的。
午餐和晚餐，4:00左右吃水果
晚餐之间吃蔬菜，吃前6:30
6个半以后不吃任何东西，只喝水，即使不吃饭水果
做一些简单的运动，伸伸胳膊和腿在卧室里，拉韧带
早晚喝一杯温开水，蜂蜜。不长胖这种天然糖，糖会发胖。某些用温水，热水会破坏蜂蜜的营养成分
环零食，薯片，饼干，禁忌
零食可以吃杏仁，瓜子，开心果，坚果，因为低热量


我买了妮维雅的弹性塑身凝露擦肚子，坚持在早上和傍晚。输出的一瓶或显着的效果。

30天寒假减肥计划 第6篇

我3个月瘦了12斤

要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

祝你健康 苗条 靓丽

30天寒假减肥计划 第7篇

每天早晨早起坚持跑步，注意饮食，油腻的东西尽量少吃，晚上别吃的太多，多吃，蔬菜

30天寒假减肥计划 第8篇

我试过夏天的时候减肥成功，不吹空调不吹风扇的情况下摇呼啦圈，我从107斤减到90斤，暑假两个月。然后每年放假都摇，现在80斤了。
不运动是不能减肥的，而且人体正常情况下不能承担一个月减二十斤的后果。
我是学医的，一个月瘦二十斤会对人体造成极大伤害。
所以坚持吧，长久下去一定能成功，不要拔苗助长。