篮球训练计划模板 (8篇精选)
篮球训练计划模板 第1篇
先从基本功开始，每天上午有球，下午力量（重量不要加太大，最好不用器械，你还小，的长个），有球从拉伸开始，拉伸肌肉，肌腱，活动关节，慢跑，你应当着重练习基本功，从运球开始，原地的双手体前变向，在单手体前变向（左右手都要练，那个手薄弱着重连那个）在原地背后运球，接着胯下运球绕八字，注意动作，降低重心，（不是弯腰，而是蹲马步）目视前方，一定不要看球，运球时看球是个极坏的习惯，容易浪费机会，然后全场运球上篮，再加上体前变向，行进中的转身（左右手），行进中的胯下（左右手），行进中的背后（左右手），开始时一趟跑蓝光用一个动作，最后一趟把所有的动作全加上，上篮也要练左右手，投篮训练要持之以恒，给自己定计划，每天投进多少个，不完成不罢休，还要矫正投篮动作，一般一个多月就会见成效，传球需要专门练习，他并不像我们想象的简单，先从胸前传球开始，再练单手，练视野需要多打比赛，千万得是全场，半场比赛队传球视野一点好处也没，多打全场，对自己的传球时也有好处，早上一般练体能，人在每天的十六点到十九点体能最好，适合打对抗。就先到这吧！有啥不懂的再问，我qq260195623
篮球训练计划模板 第2篇
运球，球不会跑掉时， 可以跑步运球 接着慢慢的不看球 抬头运球投篮 投篮时先定点投篮 然后加上动作 把空气当成阻挡你投篮的人 转身投篮 之类的全都加上 总之不会玩也要和会玩的人一起玩 这样提升的快 2星期就OK
篮球训练计划模板 第3篇
训练计划：时间早上6：30一7：30 周一、1、热身：绕篮球场四边跑10分钟。2、运球跑，球场四边10组。3、两人行进间传接球，全场来回20组。4、二步半跑篮全场20组。5、防与守移动步如并、交叉步等每个10组。6、教学比赛。7、放松（队员之间互相）与小结（教师总结给学生听并回安排下节训练内容）。以上形式跟队员实际情况（素质、技术、体能）安排下节训练就可啦。
篮球训练计划模板 第4篇
早晨6：20起床，在学校周围慢跑30分钟，加速跑10分钟，最好跑2，3公里。如果可以的话脚上绑一个沙袋，量力而用，剩下的时间5分钟摸高，就到了7：05分，然后吃早餐上课，早餐最好有一个鸡蛋，2大杯牛奶，牛奶和500ML那种。这是为了练你的耐力，一个控卫要经常跑在队伍最前面，全场来回跑是必不可少的，如果有篮球的话，慢跑的时候拍着球跑，着重弱手练。
下午17：30分~18：20分打篮球，分别为1：绕球场带球跑3圈，2：右手运球上篮5组，一组7个，左手运球上篮5组，一组7个。3：定点2分球3组，一组25个，定点3分球4组，每组20个。这些是训练一个篮球控卫最基本的得分，跑位。
18：30分~19：05分健身房训练。1：躺卧伸缩，找个健身椅躺下，按照自己的力量选定哑铃，别太勉强，否则伤的是自己，躺下后，手笔直合拢与胸前，慢慢放下左右手均呈90度，再合拢为一组，做2组，每组15个，这是训练胸肌的。2：卧举，这个需要有人帮忙，躺下在举重铃下，伸展手臂笔直，要别人轻轻把举重铃帮忙放在你手臂上，然后把举重铃向下慢慢放在胸前，在往上伸直为一组，做1组，每组15个。3：负重半蹲，将举重棒扛在肩上，手臂扶持，双腿慢慢放下，再慢慢放上，做5组，每组15个，尽量用手支撑，别太放肩上，否则身高会受一定影响。
最后就祝你有个美好的篮球未来
篮球训练计划模板 第5篇
我给你个具体的计划吧．．．
1．每天练习投篮100次，最重要的是要学会怎么投篮，手型呀，投篮姿势呀，还有就是投篮点，小前要有更多的投篮点，这很重要
2．可以练练中长跑．这样来练习你的肺活量和耐力，只有好的体能才能有更稳定的出手
3．下蹲或蛙跳，这样可以增加你的腿部力量，也可以增加你的爆发力
4．技术方面的，你要学一学背身打．先打2对2吧，这样你可以练一连你的具体技术，先靠住他再来个加晃，然后转身运球或者就来个后仰的跳投．一定要靠住他，
5．场上的打球意识，严禁小前带球过多，一定要及时的传空当，可以和队友来个眼神或者叫几声，这样也可以给对方些威慑力，
最后祝你球技有所进步！
篮球训练计划模板 第6篇
球训练计划
基本任务：
1. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。
2. 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。
3. 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。
主要任务：
提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。
全面训练阶段
1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。
2. 学习、改进、提高基本技术。
3. 学习篮球的基本知识
4. 培养作风和意识。
身体：技术：战术为4：5：1
专项训练阶段
1. 强化专项素质为主，达到较高水平。
2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。
① 移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。
② 防守选位和移动
③ 强化技术在对抗中的应用。
④ 位置技术和意识。
⑤ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。
身体：技术：战术为3：4：3
课时负荷
课时为1.5—2小时，每周7次；
1、技术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。
2、三从一大”量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。
方法手段
形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。
比赛期：7周
赛前集训5周 比赛2周
基本任务：
1. 身体训练专项化。
2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。
3. 熟练运用本队各种战术。
4. 在近似比赛的特点下演练。
主要任务：
通过学校之间交流赛，注重对规则的理解，培养篮球意识。
赛前集训5周
1. 进行专项训练。
2. 抓好冬训期间的身体素质训练。
要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。
没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。
身体：技术：战术为2：4：4
比赛阶段
1. 制定作战方案。
2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。
3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。
身体：技术：战术为2：2：6
课时负荷
课时为1.5—2.5小时，每周7次；量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。
方法手段
专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。
心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。
第二准备期14周
全面训练7周 专项训练7周
基本任务：
1. 总结上一阶段训练情况，布置下一阶段训练目标和任务。
2. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。
3. 改进不规范动作，进一步提高技术技术水平。
4. 全面提高运动员的身体素质训练。
主要任务：
提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战市比赛做准备。
全面训练阶段
1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。
2. 学习、改进、提高基本技术。
3. 学习篮球的基本知识
4. 培养队风和作风，以及篮球意识。
身体：技术：战术为5：4：1
专项训练阶段
1. 强化专项素质为主，达到较高水平。
2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。
①移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。
⑥ 防守选位和移动
⑦ 强化技术在对抗中的应用。
⑧ 位置技术和意识。
⑨ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。
身体：技术：战术为3：4：3
课时负荷
课时为2小时，每周7次
1、术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。
2、“从一大”量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。
方法手段
形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。
比赛期5周
赛前集训4周 比赛1周
基本任务：
1. 身体训练专项化。
2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。
3. 演练本队各种战术。
4. 通过热身赛，演练打法。
5. 锻炼新人。
赛前集训4周
1. 进行篮球专项训练，提高对抗性，发展个人特长。
2. 熟练本队的各种配合。
身体：技术：战术为2：4：4
比赛阶段
1. 制定作战方案。
2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，磨练技战术。
3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。
身体：技术：战术为2：2：6
课时负荷
课时为2——2.5小时，每周7次
量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。
方法手段
专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。
心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。
调整期3周
过度恢复调整3周
1. 暑期休息两周
2. 恢复性练习一周
3. 做好新进运动员的熟悉工作。
4. 总结经验教训。
课时负荷
课时为1.5小时，每周7次；
中小强度和运动性恢复。
方法手段
广泛多样，积极性休息
篮球训练计划模板 第7篇
每天练习篮球的基本功：运球，投篮的姿势和节奏，身体素质：负重蹲，举哑铃，俯卧撑，仰卧起坐。一天练2到3个小时，分几组练，每组50个。还有就是每天去打篮球，最好打2个小时左右，要集中精力去打。这样一个暑假下来，肯定是有效果的
篮球训练计划模板 第8篇
展开全部
篮球运动员身体素质训练 1、力量素质 技术点：腿部力量、上肢力量、腰腹力量的练习 2、速度素质 技术点：弧线跑、变速跑、加速度、速度耐性、折回跑的练习 3、耐力素质 技术点：3000m、5000m、10000m长跑、专项耐力、无氧练习 4、柔韧素质 技术点：踝关节、膝关节、腰、肩、臂、上下肢等动作的幅度、灵活性练习 5、弹跳素质 技术点：爆发力、助跑跳、纵跳、双脚跳、单脚跳练习 6、灵敏素质 技术点：躲闪、摆脱、转身、变向练习 这几个方面的训练是提高我们CU篮球队员身体素质的必要课程。当然，也要根据队员自身条件适当调整。每周五我会把要练的科目列出来，希望到场的队员能积极配合。（以上训练科目每周只练其中1-2项。时间：30分钟，大都类似游戏，完成不好要受罚哦？）