我的减肥计划作文 (8篇精选)

我的减肥计划作文 第1篇

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全身减肥
要见效快的话可以用这种方法
僧侣式减肥法
这个方法短期见效更快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变成吃不胖的体型哦。因为我们的身体每天大约5—6小时要进食一次，所消耗的热量都是吃进来的东西。而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。
所谓僧侣式减肥法，就是遵循“过午不食”的原则，在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。
女生的话还可以试试这种
生理周期减肥法
即在每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日”，这一天里不吃所有含淀粉的食物，米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃，其他鸡鱼肉蛋随便。当然晚饭还是要控制一下，临睡觉前4—6小时内禁食。记得第2天早上吃饭前做一些局部运动，想瘦肚子就2组仰卧起做，想瘦手臂就举哑铃，想瘦腿就爬楼梯，总共15分钟即可。按照这一天是星期几类推，此后每周的这一天都是不吃主食，第2天早上就坚持15分钟空腹运动，一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常规运动，只要一直坚持，就会一直瘦瘦瘦！

减大腿：
1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

减上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

减下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

减腰两侧：
1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
最重要的一点，坚持。祝你成功。

我的减肥计划作文 第2篇

对于我们这种在知识的大海里徜徉的学生来说，最大的困难莫过于那一个个令人百思不得其解的难题了，我总是绞尽脑汁把它们攻克。 这天，窗外正下着倾盆大雨，远处的景物一片朦胧，雨点敲击着大地，荡起一圈又一圈的涟漪。我正端坐在窗前，思考着一道数学题，它给了我们一个长方形，把它分成四个大小不一的三角形，却只告诉了其中一个三角形的面积！这下，智商一向不太差的我也犯了难，冥思苦想也没得出个所以然来。雨仍然淅淅沥沥地下个不停，敲打着地面。我又查书又翻笔记，可也愣找不出一点提示来解题。 我揉着太阳穴，紧皱着眉头，努力回忆着以前做过的题目，希望能有些线索。忽然，我灵机一动：“对了！我用算术不行，用方程总行吧！”可是，到底设哪一个未知数呢？我不禁又陷入了沉思。设长方形面积？不行。设三角形面积？也不行。设……想了半天，我突然眼睛一亮，对！设长为x！顺着这条思路，我很快找出了等量关系，兴奋不已地算了起来。不料，这道题难度太大，一列方程这才发现也解不出来。我一会儿咬着笔头，一会儿撑着脑袋，一会儿含着手指，怎么想也想不出来。 正当我百思不得其解时，我猛然想起了以前老师讲过的方程。想起了这个解法，我不禁喜形于色，兴奋地拍起了手，埋头仔细算了起来。可是，当我运用各种规律即将成功的时候，却又出现了一个新的问题——等号前后符号不同！我叹了一口气，再度陷入了沉思。此时，窗外的大雨渐渐地小了，没有了之前的狂暴。 我默默地思考着，可却依然没有一点头绪。忽然，爸爸以前的话又萦绕在耳际——“方程左右两边可以同时扩大若干倍，加减可以抵消。”我霎时间茅塞顿开，一切问题迎刃而解，不一会儿，一个数字“4”呈现在我眼前。“别高兴太早！”我提醒自己又验算起来。哇1它全正确！我再也按捺不住内心的喜悦，开心地叫了起来：“耶！我想出来喽！万岁！”窗外，雨停了，太阳公公的笑脸重新露了出来。 我终于战胜了困难，更明白了一个真理：只要尽自己所能，不懈地努力，就一定能克服困难，尝到成功的喜悦！

我的减肥计划作文 第3篇

[饮食方面]：
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
[运动方面]：
1.夏天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。
3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
4.早晨和黄昏凉快的时候，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。
[药物方面]：
减肥药市场上很多，也是现在减肥最为泛用的。选一个没有副作用并且减肥效果好的，
也是减肥并且保证身体健康的关键。在这里给你推荐经典塑身胶囊，身边很多胖友，同事在使用。纯中药的，药性温和，
减肥效果也很好。你可以到网上多做了解。祝你减肥成功！

我的减肥计划作文 第4篇

Dear 某某:
Reducing weight, not equal to diet, weight is right, but should be appropriate, so I suggest you do more exercise, if you persist, so there is not only the diet will not thin, anorexia, on how awful! The teacher advised you "1. 2. 3) running swimming ate less (eat less not equal to not eat) 4 badminton... wait, because a lot of weight and dieting, but broke his body!
Yours 某某

我的减肥计划作文 第5篇

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快 1、早上起来记得一定要喝一大杯水，排毒 2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大） 3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶 4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感 5、晚上六点以后拒绝吃任何东西 6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品 7、每天20粒花生当下午的点心（因为花生里面有某种酸油，可以减掉腿部脂肪，这是真的有效的，但不能多吃，吃多反而发胖）

我的减肥计划作文 第6篇

1.从能量上来说基本够用，不过食谱最好安排的多样化，例如，早上用全麦面包代替馒头，尽量让自己吃东西感到满足
2.中午的饭半碗就够了，可以添加一些大豆类食物
3.晚上如果一个苹果会饿的话，可以把它切成小块，饿的时候吃一口，不饿就不碰。另外，控制一天的热量摄入即可，所以可以将早晨的面包撕成小块，下午饿的时候垫一垫，这样晚上吃苹果就不会太饿
4.晚上六点以后就不要吃东西了，水果最好也不要，水尽量少喝，早点休息
5.晚上的苹果可以换成西红柿或者黄瓜
6.如果吃了苹果还是太饿，可以喝一杯牛奶，帮助睡眠，这是晚上摄入的罪恶感最小的食物
加油！我跟你的食谱差不多！相信一定能瘦！

我的减肥计划作文 第7篇

我从小就有一个“无底洞”，它总是永远也塞不满似的，所以便导致我越减越肥，我对减肥也越来越充满了渴望。
就拿这一件事来说吧！那天吃晚饭了，妈妈因为牛肉大减价买了不少，做了一桌子我最喜欢吃的。我坐下来，拿起筷子，这时无底洞开始指示我，快夹红烧牛肉，快夹豆子牛肉，还有西红柿牛肉……，我来了一阵风卷残云。这时妈妈的手机响了，打罢，于是对我说，我开车送你去奶奶家，我出去干点儿事。到了奶奶家，正好赶上吃宵夜，于是无底洞又说，快快快，去吃！我又开始了一次进餐大战。
这样下去，我什么时候才可以减下肥去呀。哼！有空一定好好收拾收拾这个“无底洞”。

我的减肥计划作文 第8篇

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我长着一头乌黑亮丽的头发,一张可爱又逗人喜欢的脸蛋,灵巧的双手,别人都叫好,可是我身体上唯一的缺陷是一身的大肥肉,肥嘟嘟的,大家都叫我减减肥,作文 减肥记.所以,我开始了一番减肥计划!

首先是早晨的减肥餐,食物是：低糖豆奶一瓶,黄瓜两根.刚开始吃,觉得黄瓜甜滋滋的,再配上豆奶,多妙的组合啊!可是,没过多久,我就觉得食不下咽,一
看见黄瓜和豆奶就想吐,可是不吃黄瓜和豆奶的话,只有饿着了,所以我一口一口慢慢地吃,一点一点慢慢地喝,过了好久,终于吃完了早餐.减肥真辛苦啊.

接下来是运动减肥了,项目有：转呼啦圈、跳绳、举哑铃、跑步.开始转呼啦圈了,刚开始,我转得又快又稳,很开心,可是,过了一小会儿,我就感觉肚子火辣
辣的痛,上气不接下气的,马上停了下来,我喘了口气.减肥真辛苦啊.我又开始了下一项运动——跳绳.我的双手紧紧地抓住绳子的两端,跳啊跳,跳啊跳,感觉
好轻松啊,可是,没过多久,我就感觉四肢发软,腿很重,一点也抬不起来,很快,我就坚持不住了,跳绳的速度很快降了下来,最后,绳子还打在我的腿上,啊!
真的是好痛啊!减肥真辛苦啊.我马上开始了下一项运动——举哑铃.我左右手分别拿了一个哑铃,前后左右自由地甩甩举举,比前面的两个运动项目轻松多了,可
是,过了一段时间,我累得汗流浃背,手心里直冒汗,手臂也软了,感觉哑铃马上要掉下来了,我马上放在地上,大口大口地喘气,小学六年级作文《作文
减肥记》.减肥真辛苦啊.我穿好跑鞋,走出小区大门,沿着小区外的方形小路跑.刚跑了一会儿,我就感觉有点累了.又过了一会儿,我感觉四肢都快脱落了.又
过了一会儿,我彻底跑不动了,我马上坐到右边的石凳上休息.减肥真辛苦啊.
我拖着疲惫的身体,回到家中.是吃午饭的时候了,食物是：白菜、黄
瓜、米饭.我看着这些减肥的素食,再看看妈妈他们吃得大鱼大肉,我咽了一口唾沫,无奈地吃起了减肥套餐.我忍耐不住了!我挪开黄瓜和白菜,用闪电般的速度
从盆里拿起一根鸡腿大口大口地咬着：好吃,好吃,饿死我了!说完,我继续大口大口地吃着鸡腿.
我再一次看我的小肚腩,再看看我面前的美食,我再一次不由自主地发誓道：我要减肥,我不要我的小肚腩!